7dogs (7dogs) wrote,
7dogs
7dogs

Category:

Инсомния - это, по-русски, бессонница

Оригинал взят у spinaryi в Инсомния


Это красивое слово «инсомния». Даже фильм такой есть (не плохой, кстати).
Как и дневная сонливость – частый спутник современного человека.

Инсомния – это, по-русски, бессонница. То есть субъективный симптом, характеризующийся ощущением неудовлетворённости сном.

Характеристики инсомнии:
- снижение общей продолжительности сна
- затруднение засыпания
- частые пробуждения
- отсутствие ощущения отдыха и свежести после сна

Самые частые причины инсомнии:
- психофизиологические факторы (стрессы, переутомление, сон на новом месте)
- нарушение циркадных ритмов (сменная работа, смена часовых поясов, «клубная жизнь»)
- неврологические, соматические или психические расстройства (депрессия, повышенная тревожность)
- периодические движения конечностей во сне
- лекарственная зависимость (при частом приёме снотворные препаратов)
- нарушение гигиены сна (просмотр телевизора, чтение блогов, работа перед сном или занятия физкультурой)
- синдром апноэ во сне (периодическая остановка дыхания)

Как лечить инсомнию самому и проводить профилактику.
- необходимо отходить ко сну в одно и то же время каждый день. То же касается пробуждений.
- старайтесь не спать слишком много (обычно хватает 8 часов)
- избегайте приёма снотворные препаратов – они могут вызывать привыкание и нарушать структуру сна
- старайтесь не спать в дневное время, это сильно помешает заснуть в привычное время
- попробуйте пить меньше кофе в течение дня и особенно вечером
- не пейте алкоголь перед сном
- занимайтесь физкультурой днём, не оставляйте её на вечер
- старайтесь не думать о невозможности заснуть
- спите в комфортной постели и комфортном помещении (имею ввиду температуру, освещенность и уровень шума)
- попробуйте использовать техники ауторелаксации перед сном

Если не получилось – обратитесь к своему лечащему врачу!


Tags: болезнь, здоровье, медицина, отдых, сон
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments