7dogs (7dogs) wrote,
7dogs
7dogs

Советы путешественникам. Как быстро адаптироваться к новому времени.

Оригинал взят у spinaryi в Советы путешественникам. Как быстро адаптироваться к новому времени.


Этой темой хотелось бы завершить небольшой ЛикБез по основным проблемам сна. Позже будем возвращаться к этой теме, но скорее всего, не систематически, а по интересу)

Мы уже касались темы смены часовых поясов.
Есть такое понятие «синдром смены часовых поясов»

Давайте узнаем подробнее, что же это такое.

Если любите путешествовать – тема для Вас!

Синдром смены часовых поясов – это состояние, характеризующееся инсомнией, повышенной утомляемостью, усталостью в дневное время, возможным обострением хронических заболеваний.

Причина этого состояния - рассинхронизация между внутренними часами (эндогенная циркадная система мозга) и внешними стимулами (смена дня и ночи).
Многие люди, чья работа связана с переездами, постоянно испытывают трудности с адаптацией к новому времени.

Какая профилактика возможна?

  1. Постараться быстро приспособить внутренний ритм под внешние условия.


  1. Не засыпать сразу по прибытии, дождитесь, когда в новой местности наступит вечер и ложитесь в привычное время. Если приехали под утро – немного поспите и просыпайтесь, опять-таки, в привычное время.


  1. Больше времени проводите на улице – это позволит эндогенному ритму лучше синхронизироваться с новыми условиями.


  1. Не принимайте алкоголь и кофеин


  1. Откажитесь от снотворных препаратов


  1. Попробуйте средства из группы адаптогенов, наример экстракт элеутерококка по 15-50 капель 2-3 раза в день. Применение лучше начать примерно за 2 недели до поездки. Избегайте применения во вторую половину дня. Может вызвать бессонницу.


Если следовать этой схеме, то Вам хватит 1-2 суток, чтобы чувствовать себя не хуже местных жителей. Проверено на себе (на фото - республика САХА, Ленские столбы, 6 часовых поясов от меня).
 


Tags: здоровье, мозг, нервы, путешествие, сон, физиология, эмоции
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments