7dogs (7dogs) wrote,
7dogs
7dogs

Categories:

У страха есть предназначение

Источник: Psychologies. 9 шагов к преодолению страха

Иногда какая-то часть нас становится нашим «внутренним критиком», который внушает нам сомнения и страхи. Иногда мы позволяем им управлять нами. Но страхи можно преодолеть. Несколько действенных техник от психотерапевта.

Вам доводилось слышать внутренний голос, который шепчет: «Ты недостаточно хорош. У тебя ничего не выйдет. Не стоит и пытаться»?
Но мы не обречены оставаться в плену этих страхов: напротив, мы можем их преодолеть.

У страха есть предназначение
Страх пытается помочь нам оставаться в безопасности.
Но иногда нам не нужна защита и мы просто переоцениваем риск и недооцениваем собственную стойкость.

Тревожность растет, когда мы сосредоточены на негативе.
Постоянно прокручивая в голове худший сценарий, мы подпитываем свой страх. Иногда он не дает нам реализовать весь свой потенциал, не позволяет идти на риск и делать то, что нам хотелось бы, удерживает на работе, которая нас не устраивает, или в отношениях, которые нас не удовлетворяют.
Страх пытается защитить нас от стыда, насмешек, одиночества.

Чего вы боитесь?

Большинство самых распространенных страхов сводятся к следующему:
страх неудачи;
страх перемен;
страх испытать болезненные переживания;
страх оказаться покинутым или отверженным.


Как преодолеть страх
Преодоление страха — процесс, который начинается с осознания и требует готовности изменить свое мышление и поведение.

Вот 9 советов, которые вам помогут:
1. Важно замечать, когда вами начинает руководить страх.
Осознание проблемы — важнейшая часть любых изменений.

2. Подумайте, в чем именно страх вам мешает.
Что мотивирует вас его преодолевать? В чем именно станет лучше ваша жизнь, когда вам наконец удастся его преодолеть?

3. Какие убеждения лежат в основе ваших страхов?

К примеру, если считаете, что уход с плохой работы или завершение неудачного брака будут означать, что вы неудачник, вы будете терпеть эти ситуации даже после того, как станет окончательно понятно, что ничего хорошего не выходит.
Если ваш страх быть брошенным происходит от внутреннего убеждения в собственной неполноценности, возможно, вы будете снова и снова завязывать отношения с людьми, которые плохо к вам относятся, лишь бы не остаться в одиночестве.

4. Старайтесь избегать черно-белого мышления.
Жизнь слишком сложна, чтобы описывать людей категориями вроде «успешный» или «неудачник», «умный или глупый». Лучше не навешивать на себя подобных ярлыков.

5. Не думайте о конечном результате. Он не определяет, кто вы такой.
Если боитесь, что результат окажется не таким, как хотелось бы, побоитесь даже попробовать. Но зачастую итог зависит не только от нас.
Вы можете соблюдать строжайшую диету по всем инструкциям, но это не гарантирует, что вы сбросите 5 кг (результат, которого вы ожидаете). Поэтому лучше сосредоточьтесь на том, что вам подконтрольно, — своих действиях и мыслях.

6. Возможно, худшее уже случилось, и в этом причина тревоги.

7. Оцените реальность своих опасений. Насколько вероятен исход событий, который вас пугает?
Мы в целом склонны переоценивать вероятность возможных бед и несчастий и постоянно «прокручивать» их в голове, вместо того чтобы трезво взглянуть на вещи.

8. Может, вы более стойкий человек, чем вам кажется?
Даже если сбудутся ваши худшие опасения, возможно, вы все равно сможете справиться и пережить случившееся?
Вспомните, сколько тяжелых и болезненных ситуаций вам уже пришлось пережить в жизни.

9. Для снижения тревоги попробуйте различные техники релаксации, например упражнение «заземление» (см. ниже).

Упражнение «заземление» для снижения тревоги:

Оцените уровень своей тревоги по шкале от 1 до 10.
Сядьте на стул или диван. Держите спину прямой, ступни поставьте на пол. Расслабьте плечи.
Дышите медленно и глубоко.
Сколько окон в комнате?
Сколько электрических розеток вы видите?
Каким вы ощущаете стул или диван, на котором вы сидите? Он мягкий? Жесткий?
Какого цвета ваши брюки? Обувь?
Что вы слышите?
Из какого материала сделан пол? Он ровный или нет? Мягкий или жесткий? Чистый или грязный? Видите ли вы в нем какие-то дефекты, изъяны?
Перечислите свои любимые телепередачи или сериалы.
Назовите все геометрические фигуры, какие вспомните.
Оцените уровень своей тревоги по шкале от 1 до 10. Если он все еще выше 5, повторите упражнение.

Об авторе: Шэрон Мартин — психотерапевт
Источник: Psychologies. 9 шагов к преодолению страха
Психоллгист Роль в конфликте-1.jpeg

Tags: мотивация, психология
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 1 comment