7dogs (7dogs) wrote,
7dogs
7dogs

Categories:

Как бороться с негативными мыслями

Источник: PickTheBrain. 5 Ways to Fight Negative Thoughts

Вы устали от этого маленького голоска в вашей голове, который не дает вам отдохнуть?
Кто бы не устал? Это похоже на сумасшедшую обезьянку, которая никогда не спит.

К сожалению, наш мозг запрограммирован на негативное мышление.
Это имеет смысл, если задуматься.
В конце концов, обнаружение потенциальных угроз было вопросом жизни и смерти на протяжении большей части истории человечества.

Однако в наше время повседневная жизнь для большинства людей лишена опасных для жизни опасностей.
Таким образом, наши негативные мысли лишь отнимают у нас счастье, а неспособность контролировать их может создать хаос в нашей жизни.

Пять способов "уложить эту сумасшедшую обезьянку" спать:

Повторяйте мантру
Мозг - очень мощная машина, но он не способен думать о двух вещах одновременно.
Вы можете использовать это в своих интересах, повторяя мантру, как только у вас возникнут негативные мысли. Продолжайте повторять это, пока мысль не исчезнет. Звучит довольно просто, правда?

Теоретически это так, но вы, вероятно, заметите сильное желание задуматься или отреагировать на свои негативные мысли или эмоции.
Важно противостоять этим побуждениям и сосредоточиться на повторении мантры.
Лично мне нравится повторять мантру «Я люблю себя».
Независимо от того, насколько сильны ваши мысли на вас, реальность такова, что продолжительность их жизни очень коротка. Боритесь с желанием реагировать на негатив, пока он не исчезнет.

Переключитесь с фокусированного на периферическое зрение
У нас есть два разных типа зрения: периферическое и фокусированное. Периферийное зрение позволяет нам отслеживать движения в нашем окружении и держит нас в состоянии открытости и осведомленности.
Когда вы сосредотачиваетесь на пространстве вокруг вас, не концентрируясь на конкретном человеке или объекте, вы используете периферийное зрение.

С другой стороны, фокусированное позволяет нам отслеживать движущуюся цель, чтобы определить, представляет ли она потенциальную угрозу.
Всякий раз, когда вы фокусируетесь на конкретном объекте, вы используете фокусированное зрение.

Было время, когда люди полагались в первую очередь на периферическое зрение.
Однако сейчас большинство из нас проводит много времени, глядя на наши телефоны, компьютеры, телевизоры и книги, среди прочего. В результате мы продолжаем все больше и больше полагаться на наше фокусированное зрение.

Когда у вас возникают негативные мысли, переключитесь на периферийное зрение.
Существует связь между использованием периферического зрения и возбуждением парасимпатической нервной системы, которая повышает осведомленность, снижает стресс и останавливает внутренний диалог.

Отметьте свои негативные мысли как бесполезные
Вы можете использовать слово «бесполезно», чтобы отбросить свои негативные мысли.
Однажды я прочитал об успешном бизнес-лидере, который использовал этот трюк, чтобы прерывать и искоренять негативные стереотипы мышления.
Все, что вы можете придумать, что нарушит узор, сделает свое дело. Если есть связь между вашей мыслью и определенным чувством, вы можете назвать эмоцию, когда у вас возникнет эта мысль.
Присвоение ярлыков своим мыслям и эмоциям мгновенно разделяет вас и них. Такое разделение позволяет вам объективно наблюдать за своими мыслями, а не попадаться в ловушку реакции «бей или беги».

Внимательно наблюдайте за своими мыслями
Наблюдайте за своими негативными мыслями с любопытством и объективно, как это сделал бы ученый.
Помните, что вы не ваши мысли; они не могут беспокоить вас без вашего согласия.
Однако они могут быть разрушительными, если вы не будете осторожны и склонны требовать вашего внимания, когда вы устали или скучаете.
Они могут даже появиться без приглашения и без особой причины требовать вашего внимания.

Запишите свои мысли
Записывание вещей - отличный способ очистить свой разум и обрести больше объективности.
Когда вы записываете свои мысли, это почти как разрешение вашему разуму перестать их удерживать. Это еще один способ отделиться от того, о чем вы думаете, и беспристрастно взглянуть на это.
Как только вы запишете, что думаете, и решите, что с этим делать, ваш разум с меньшей вероятностью будет возвращаться и преследовать вас теми же мыслями.

И последний совет - из области нейробиологии, - который поможет вам противостоять побуждению размышлять: чем меньше мы о чем-то думаем, тем слабее становятся нейронные пути, связанные с этой мыслью или темой.

Да, ваши мысли влияют на ваш мозг на физиологическом уровне.
Чем сильнее вы сопротивляетесь побуждению обдумать определенную мысль или поразмышлять над конкретным предметом, тем сложнее вашему мозгу будет придумать эти мысли или проблемы.

Иногда бывает трудно бороться с желанием отреагировать на свои негативные мысли.
Когда это произойдет, просто скажите: «Я переключаю свой мозг каждый раз, когда перестаю думать об этой мысли. Вот чем я сейчас занимаюсь..».

Попробуйте эти советы и дайте этой сумасшедшей обезьянке так необходимый отдых.
Tags: мозг, мысль, психика, психология, стресс
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 1 comment